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走路防血栓 掌握“三五七”

发布者:中国血栓疾病治疗策略研究平台 2017-11-15

       “三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒,有度。此外,要谨记,过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后的心率+年龄=170.如:50岁的人,运动后心率达到120次。(身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,根据身体情况调节。)

       如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走30分钟,直到身体发热,甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。

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